面对压力如何自我调适

如今快节奏的生活,使人的身心面临巨大的考验。怎样缓解压力适应各种变化呢?有专家说:“认知疗法指出,情绪障碍的形成和排除都与思维结构有关,因此,应从思维结构入手。”这一理论告诉我们:挫折在何时、何地,在什么情况下产生,产生到什么程度,是我们自己难以预料和控制的。自己只能够控制对挫折的认识和看法,从而控制情绪和行为反应,将挫折对自己的伤害降低到最小的程度。这就是说,要战胜挫折,先要战胜“自我”,正确认识挫折。“自古英雄多磨难”,挫折可以使人变得更聪明些。遇到不能克服的困难,要主动调整目标,摆脱挫折所带来的烦恼。 
　　应付压力,首先要认识到压力是不可避免的,通过评价环境,考虑可能的应对策略。不要超出你能控制的范围,设置现实的目标和重点;根据事情的轻重缓急组织时间,处理有压力的事件,将复杂的事件分解为单个成分;知道自己并不总是正确的或者完美的,学会接受自己;学会说“不”,如果压力太大,就试着放弃一些事情,合理安排放松和空闲时间;预期压力事件并做好准备;学会表达你的感受,适时适度发泄压力;提高对工作的认识,善于从工作中发现乐趣。 
　　其次,面对压力要学会自我放松。比如可以选一个安静的环境和适宜的坐姿,集中意念,从上到下逐步放松。要尽量保证充足的休息,及时弥补睡眠不足。注意正常饮食。 
　　加强体育锻炼也有助于身心调节,太极拳、气功、散步等运动项目有助于改善急躁、易怒情绪;体育竞赛可缓解紧张;集体性体育项目可以让自己远离孤独。 
　　另外,还应该积极参与社交活动和业余活动,比如旅游、卡拉OK,培养琴棋书画等兴趣爱好。

(来源:光明日报　 采编:白沙洲市场网站)